रोज़ 10 मिनट: व्यस्त दिनचर्या में मन की शांति पाने का आसान और कारगर तरीका – ध्यान

क्या आप दिन भर की भागदौड़ में तनाव महसूस करते हैं? क्या आपका मन कभी शांत नहीं होता, हर वक्त कुछ न कुछ सोचते रहते हैं? अगर हाँ, तो ध्यान  आपके लिए ही है! ध्यान कोई जटिल क्रिया नहीं है। यह दरअसल अपने मन को शांत करने और वर्तमान क्षण में जागरूक रहने की एक सरल प्रक्रिया है। कुछ आसान से तरीकों से आप रोज़ाना ध्यान का अभ्यास करके तनाव कम कर सकते हैं, अपना फोकस बढ़ा सकते हैं, और खुशहाली महसूस कर सकते हैं।आइये जानते हैं विस्तार से –

ध्यान कैसे करें?

ध्यान करने के लिए किसी खास जगह या चीज़ों की ज़रूरत नहीं होती। बस एक शांत कोना चुनें, जहाँ आप आराम से बैठ सकें। आप पालथी लगाकर बैठ सकते हैं या फिर कुर्सी पर सीधे बैठना भी ठीक है। यह ज़रूरी है कि आपकी पीठ सीधी रहे और आप आराम महसूस करें।

1. साँसों पर ध्यान दें

आँखें बंद कर लें और अपनी साँसों पर ध्यान लगाएं। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने पेट को फूलते हुए महसूस करें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो पेट को थोड़ा खींचते हुए महसूस करें। बस साँसों के आने-जाने पर ध्यान दें।

2. विचारों को आने-जाने दें:

ध्यान के दौरान अगर आपके मन में विचार आते हैं, तो घबराएँ नहीं। उन्हें रोकने की कोशिश न करें। बस उन्हें किसी बादल की तरह आते-जाते हुए देखें। धीरे-धीरे आपका ध्यान फिर से आपकी साँसों पर चला जाएगा।

3. शुरुआत में 10 मिनट से करें:

ध्यान की शुरुआत में 10 मिनट से करें। धीरे-धीरे अभ्यास के साथ आप समय बढ़ा सकते हैं। हर रोज़ थोड़ा समय निकालकर ध्यान ज़रूर करें। कुछ ही दिनों में आपको फर्क महसूस होने लगेगा।

ध्यान के फायदे:

तनाव कम करता है।

मन को शांत रखता है।

फोकस बढ़ाता है।

नींद अच्छी आती है।

खुशी का अनुभव कराता है।

तो फिर देर किस बात की? आज ही से ध्यान का अभ्यास शुरू करें और एक ज़्यादा शांत और खुशहाल जिंदगी की ओर बढ़ें!

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